中医养生，听起来是不是有点高大上？其实，它就在我们日常生活中，只要掌握一些小技巧，就能帮助我们健康长寿。今天，我就来给大家分享几个简单的中医养生小动作，让你轻松养生，健康每一天！

1. 坐着捏膝盖

‘人老腿先老’，膝盖是我们身体最复杂的结构之一，也是最容易受伤的部位。所以，养护膝关节非常重要。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概*个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。

2. 走路握拳头

握力是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。握拳是提高握力的简单方法，同时还能刺激相关脏腑功能。

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

3. 卧时练提肛

提肛是传统的养生手段，可以促进阴阳之气的循环，对生殖功能的养护作用效果很好。

提肛时微微向内收缩*，类似于忍大便一样的感觉，坚持3到4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。

4. 站立提脚跟

脚被誉为‘精气之根’，提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。

这些简单的中医养生小动作，你学会了吗？坚持做，健康长寿不是梦！

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